"Nunca É Tarde Para Se Mexer! Mas Cuidado com os Perigos da Atividade Física Após os 50!"
EXERCÍCIOS A PARTIR DOS 50: SALVAÇÃO OU RISCO?
Prepare-se! A galera com mais de 50 anos está começando a deixar o sofá e a colocar o pé na rua! E olha, médicos e especialistas estão de acordo: se mexer não é apenas uma boa ideia, é uma questão de vida ou morte! Mas atenção, mermão, se você nunca entrou numa academia ou tá pesado, o caldo pode entornar!
ATENÇÃO: CUIDADOS SÃO ESSENCIAIS!
Se você acha que vai sair correndo igual um jovem de 20 anos, melhor segurar a onda! Entrar em um regime de exercícios exagerados, especialmente com uma dieta furada, pode acabar quase te deixando de cama! Os músculos e ossos não perdoam os 50, e a perda de massa muscular tá batendo na porta!
Antes de sonhar em se tornar o "Hulk" da terceira idade, é melhor fazer um exame de sangue. Sim, senhor, você precisa saber se tá na hora de tomar suplementos!
PROTEÍNA: A HEROÍNA DO SEU CORPO!
Vamos falar de alimentação! A proteína é seu melhor amigo na luta contra a sarcopenia, essa vilã que faz você perder força e músculos! E não adianta encher o prato à toa, viu? Se você não tá se exercitando, esse excesso pode acabar te prejudicando e ainda por cima, aumentar a saída de cálcio do seu corpo. Um verdadeiro fiasco!
DIVERSIFIQUE SUA PROTEÍNA!
Misturar proteínas de origem animal e vegetal é o jogo! Soja, lentilha e feijão são ótimos aliados, mas não esqueça dos ovos e peixes. E olha, não adianta comer tudo de uma vez só! Espalhe a proteína ao longo do dia e calcule a dose certa antes e depois do treino, porque se não fizer isso, você tá jogando dinheiro fora!
MICRONUTRIENTES: OS GUERREIROS SILENCIOSOS!
Magnésio, cálcio e vitamina D não são só nomes complicados, são fundamentais para quem tá se exercitando. Magnésio ajuda a manter seus músculos em forma, enquanto cálcio é o escudo contra a osteoporose. Se não quer ser a vítima da fragilidade, pode começar a pensar nos laticínios!
HIDRATAÇÃO: O BEBÊ DO CORPO!
Desidratação e exagero na água? Pode causar estragos! Isso pode prejudicar seu rendimento e ainda aumentar o risco de lesões. Então, beba com moderação, mas sem deixar o copo vazio!
O QUE VOCÊ ESCOLHE EXERCITAR?
A pergunta que fica é: qual o tipo de exercício ideal? Você vai de força, cardio ou um mix dos dois? A verdade é que não importa o que você escolher, desde que seja ajustar às suas capacidades e que tenha acompanhamento médico e nutricional. O movimento é essencial para combater doenças e aumentar a qualidade de vida!
A vida ativa após os 50 anos pode ser a sua nova realidade. Mas não se esqueça: cautela é tudo! Então, bora se mexer sem esquecer desses toques importantes!
Crédito da foto publicada: redir.folha.com.br
