Alongue-se ou Enfie o Pé na Gaiola da Inatividade: A Verdadeira Batalha do Século!
Acorda, Brasil! Hora de se mexer!
Oalongamento, o super-herói das atividades físicas, pode ser o seu bilhete de volta à calma! Agora, o que você não sabia é que essa etapa fantástica é frequentemente menosprezada! A personal trainer Joyce Emawodia, com 14 anos de experiência na batalha pela boa forma, revela: desacelerar o corpo é uma missão vital para recuperar os músculos após uma sessão pesada. Não se faça de desentendido, a sua saúde agradece!
Se Ligou? É Pra Todos!
Os treinos montados pela Joyce são tão versáteis que qualquer um pode se atrever a tentar! Não importa sua idade ou seu nível de condicionamento físico, o negócio aqui é alongar até a alma! E não precisa esperar a hora do treino! Se jogue no alongamento também nos dias de descanso. As possibilidades são infinitas!
💥 Cuidado: Mobilidade em Perigo! Se você tiver alguma limitação ou lesão, procure um profissional para não acabar em uma enrascada!
As Melhores Dicas de Alongamento Que Você Não Pode Perder!
1. Alongamento detronco na cadeira: Aproveite a Cadeira!
Fique em pé, apoie-se nas mãos da cadeira e estique os pés para trás. O tronco tem que ficar reto formando um ângulo de 90 graus. Se a dor bater, dobre um pouco os joelhos. Olha a flexibilidade aparecendo!
⏱️ 30 segundos a 1 minuto, e partiu conforto!
2. Toca o Pé no Chão!
Abaixe-se, afaste as pernas e tente tocar os dedos no chão! Se não chegar lá, não fique triste! Vão ser as suas mãos na sua altura!
⏱️ 30 segundos a 1 minuto de pura força!
3. O Cachorro Olhando Pra Cima:
Sabe aquele cachorro que adora olhar para o céu? É sua vez! Deite-se de barriga para baixo e levante o tronco, arqueando as costas como um verdadeiro atleta.
⏱️ 30 segundinhos e já valeu!
4. Abraço nos Joelhos – Vira Piquenique!
Deite-se e abrace os joelhos! Traga um próximo do peito e aperte! Volte e faça com o outro, porque amor é tudo!
⏱️ 30 segundos nessa posição e tá tudo certo!
5. Quem Disse Que Não Tem Panturrilha?
Encoste numa parede, ergue a ponta do pé e deixa o calcanhar no chão! Esse alongamento vai fazer você se sentir um verdadeiro atleta!
⏱️ 30 segundos e você já é outro!
Por Que Importa? A Flexibilidade é a Chave!
Você sabia que a flexibilidade é seu bilhete de ouro para agachar, vestir ou pegar objetos no chão sem se machucar? O American College of Sports Medicine recomenda pelo menos 2 a 3 dias de alongamento na semana! Então, se você ainda faz cara feia para o alongamento, tá na hora de mudar de opinião!
Treinos de força podem até dar uma força na mobilidade, mas o alongamento é essencial! Quer relaxar? É hora do alongamento, meu caro!
Transforme-se de uma Vez por Todas: Passos de Gigante!
Se você é do tipo sedentário, calma! Comece pelo simples. O que vale é dar passos pequenos para grandes mudanças. Acha que alongar não é nada? Faça isso durante a semana e a rotina vai se solidificar mais rápido do que você imagina!
E se você quer treinar de manhã? Prepare suas roupas antes de dormir! Sabe o que pode ser um tiro no pé? Aquela passadinha em casa! Isso não vai acontecer – você irá se mover!
Se não começar agora, quando será? A hora é essa! Afinal, o corpo é seu e ele merece todo o carinho e atenção que você puder dar!
Crédito da foto publicada: redir.folha.com.br
