Treino até a Falha! Você Está Fazendo Certo Ou Apenas Sofrendo?
O Que o Suor Realmente Diz Sobre Seu Treino?
Você sai da academia se arrastando, suado e dolorido, e levantar a bolsa parece uma missão impossível. Mas, será que aquele sofrimento todo valeu a pena? É hora de desbloquear o mistério do "treino até a falha"!
Treinar até a Falha: Mitologia ou Verdade?
Acredite se quiser, mas a crença de que “ir até a falha” é a única receita para ganhar músculos pode estar mais errada do que você imagina! A verdade é que se esgotar até o último segundo pode te deixar mais cansado do que forte.
O professor David Frost levanta uma questão bombástica: “Estamos progredindo ou só nos desgastando?” A resposta pode mudar seu jeito de treinar!
Fique Ligado: Falha Técnica e Falha Muscular!
Existem dois tipos de falha que todo marombeiro precisa conhecer! A "falha técnica" acontece quando a forma já era e você se torna um desastre ambulante, enquanto a "falha muscular" é quando seu corpo simplesmente joga a toalha e não levanta mais nada.
Cuidado! Cada vez que você força a barra, o risco de lesões aumenta — e, adivinha? Você pode acabar arruinando seu treino do dia seguinte!
Quanto Levantar? A Resposta Que Pode Salvar Seu Treino!
Se você está começando, utilize apenas seu peso corporal! Aprenda a fazer os exercícios do jeito certo, sem se estabelecer como o Rei do Sofrimento logo de cara. Quando for a hora de adicionar peso, escolha algo que não te faça se sentir um gladiador lutando pela sobrevivência!
Use a “Escala de Repetições em Reserva” (R.I.R.). Quer saber a quantidade perfeita de peso? Escolha um que faça você sentir que ainda tem gasolina no tanque ao final da série!
O Desafio no Treino: Dificuldade na Medida Certa!
Você sabia que, como um iniciante, seu corpo se adapta rapidinho? Você pode parar bem antes da falha! Parar duas ou três repetições antes do seu limite pode ser o truque para turbinar seus músculos. Adicione um pouco mais de peso e fique atento ao seu esforço nas semanas seguintes.
O Grande Segredo do Treinamento de Força!
A chave é acumular suor e lágrimas ao longo do tempo. Cada sessão de treino deve ser um pouco mais intensa que a anterior! E se um dia você sentir vontade de desafiar todos os limites, taca-lhe o treino até a falha em exercícios de articulação única! Mas lembre-se: com moderação!
A Verdade Que Ninguém Te Contou!
Se você realmente ama transportar seu corpo ao extremo, o treino até a falha pode ter um lugar reservado no seu coração, mas use com sabedoria! O importante é saber que cada gota de suor conta na sua jornada para ficar mais forte. Não se deixe enganar: treinar de forma inteligente é o verdadeiro caminho para o sucesso!
Transforme seu treino e alcance todos os objetivos, mas sem fazer do seu corpo um campo de batalha!
Crédito da foto publicada: redir.folha.com.br
