ATENÇÃO! Descubra o Segredo do Treinamento que Pode Mudar Sua Vida!
É Assim que Você Vai Chutar o Balde das Doenças!
PARE TUDO! O médico e podcaster Peter Attia trouxe à tona no seu livro bombástico "Outlive" um conceito que promete mudar tudo que você sabia sobre exercícios. A fórmula mágica? O treino da "zona 2"! E não, não é só mais um papo furado de academia! Essa abordagem revolucionária propõe que você treine de um jeito tranquilo e eficaz para dar um CHEGA PRA LÁ em doenças que estão rondando: diabetes tipo 2, doenças cardíacas e muito mais!
O que é esse tal de "treinamento da zona 2"? Simples! É manter um ritmo que não é nem muito fácil nem insuportável. A galera que defende a zona 2 garante que, se você se exercitar nesse nível por pelo menos algumas horas na semana, vai estar dando um BASTANTE passo à frente para a sua saúde. Adeus, problemas crônicos!
Zona 2: O Que É e Por Que Você Precisa Disso AGORA!
Aclamado como o guru das zonas de treino, Iñigo San Millan, lá da Universidade do Colorado, já treinou até ciclistas que arrasam em grandes competições. Ele categoriza os exercícios em seis zonas baseado no combustível que seu corpo está queimando. Você sabia que a zona 2 é quando você queima gordura como se não houvesse amanhã? Isso mesmo! E é nessa zona que os músculos se tornam super utilizadores de energia!
Mas quanto tempo você tem que passar lá? Ah, isso é a parte mágica! O cientista revela que os melhores na bike usam e abusam dessa zona, e você também deveria! Mas junte-se a nós e não fique apenas sentado em um sofá esperando os milagres acontecerem!
Fuja das Armadilhas: Você Está Se Exercitando Errado?
A ideia é clara: quanto mais tempo você gasta nessa zona, mais saudável você fica! San Millan afirma que o truque aqui é fazer suas mitocôndrias – as potências do corpo – trabalharem mais e se multiplicarem. Você quer se sentir bem e afastar doenças? A resposta está na zona 2!
Mas um aviso: não confie em equipamentos de academia que apenas dividem os treinos por níveis. Há um método mais precisa, e você pode até testar seus níveis de lactato para ver onde está. Mas, se você é daqueles que prefere a simplicidade, fique atento à sua conversa durante o treino: se consegue falar, mas de um jeito que o esforço é visível, você está na zona 2!
Não é Bem Assim… A Ciência Tem Uns "Poréns".
Claro, não dá pra acreditar em tudo: a ciência ainda está investigando. Enquanto alguns estudos apontam que treinos intensos acima da zona 2 podem trazer mais benefícios para as mitocôndrias, San Millan defende o seu campo de batalha: a zona 2. Não caia nessa armadilha de pensar que suave é sempre o melhor! O equilíbrio é chave!
A fórmula mágica de 80/20 está no ar! Os melhores atletas do mundo dedicam 80% do seu tempo em treinos mais leves e 20% em explosões. E é isso que promete uma recuperação rápida e chances de treinar de novo no dia seguinte!
Em resumo, a zone 2 é só uma das peças do quebra-cabeça, mas não entra nessa de que é a única. A variação e o equilíbrio são o verdadeiro caminho para a saúde! Quer optimizar sua vida? Então, CORRA, não fique parado!
Crédito da foto publicada: redir.folha.com.br
