Revolução Muscular: O Movimento Excêntrico que Pode Salvar suas Articulações!

SÓ LEVANTAR NÃO BASTA! A VERDADE CHOCANTE SOBRE O TREINO EXCÊNTRICO!

BAIXAR PESO É O SEGREDO dos CAMPEÕES!

Na academia, a galera se empolga com os movimentos de dar inveja: o famoso levantamento terra e aquele supino que faz o coração disparar! Mas você sabia que tem um truque ninja que pode elevar sua força e te livrar de lesões? Prepare-se para descobrir o PODER do treino excêntrico, onde abaixar o peso é tão importante quanto levantá-lo!

OLHA O PERIGO! ABUSAR DO LEVANTAMENTO PODE TE DEIXAR NO CHÃO!

Tô falando da fase de abaixar o peso, que muitas vezes é esquecida! Enquanto a maioria só pensa em levantar, o verdadeiro jogo está em como você solta a carga! Tem que dar valor à fase excêntrica, meu povo! Se você pular essa etapa, está jogando fora ganhos valiosos de força e músculos, e quem quer isso?

TREINAMENTO EXCÊNTRICO: O CAMINHO PARA O SUCESSO!

Quando você abaixa peso, a mágica acontece! Você pode abaixar até 40% mais do que levanta e, acredite, seus músculos estão trabalhando MUITO mais do que você imagina. Quer um exemplo? Um cientista suíço ficou todo feliz com a facilidade de um treino em bicicleta… até sentir as DORzitas no dia seguinte! Surpresa total!

FORÇA DUPLICADA: É A LEI DO TREINO EXCÊNTRICO!

Olha que insano: o tal treinamento excêntrico pode gerar de 20 a 50% mais ganhos de força! É isso mesmo! Com todo esse potencial, essa técnica é perfeita para a galera mais velha ou quem está se recuperando de lesões. Não consegue fazer uma barra? Sem pânico! Pratique a descida, que é moleza!

FUGINDO DAS LESÕES: O TREINO EXCÊNTRICO É SEU MELHOR AMIGO!

Chega mais perto! Sabia que esse treino pode MUDAR A JOGO nas lesões? Abaixar peso ajuda a fortalecer os músculos e, segundo uma grande análise com jogadores, 65% deles se livraram das lesões nos isquiotibiais! Você quer mais algum motivo pra botar a mão na massa?

ATENÇÃO: COMECE DEVAGAR!

Se informa, porque mesmo as estrelas começam do chão! Limite suas sessões de treino excêntrico a duas vezes em 8 a 10 semanas e, aos poucos, aumente a intensidade. Afinal, quem manda na dor muscular é você!

DICAS PARA O SEU TREINO EXCÊNTRICO!

Abaixe com Estilo: Desacelere na descida. Se estiver agachando, conte até três ao descer e volte rápido!
Use Um Braço ou Perna: Aumente a carga que você abaixa com um treino de uma perna só. Na máquina de leg press, suba com os dois pés e desça com um só. A galera vai ficar de queixo caído!
Vance com os Vikings: Os curls nórdicos vão te dar poder! Ajoelhou, ficou! Abaixe o tronco e, com a força dos braços, levante de novo. Repita várias vezes e sinta a força!
Tome os Passos Ladeiras Abaixo: Descer ladeira abaixo é maestro para técnica! Suas pernas vão se sentir mais poderosas e com força! Adicione um desafio e aumente a velocidade.